如何引导孩子养成良好的用眼习惯？

    家长是孩子用眼习惯的第一引导者，尤其在青少年视力发育关键期，科学的引导方式能帮助孩子建立长期、稳定的护眼意识。引导孩子养成良好用眼习惯，需结合趣味引导与规则建立，避免生硬说教。

    首先，用 “共同约定” 替代强制要求。和孩子一起制定用眼时间表，明确学习、娱乐的时长，比如 “作业 40 分钟后休息 10 分钟”“每天看电视不超过 1 小时”，并制作可视化表格贴在书桌旁，完成后贴贴纸奖励，让孩子有参与感和成就感。
    其次，将科学方法转化为趣味互动。用 “20-20-20 法则” 设计小游戏，每用眼 20 分钟，就和孩子比赛看 6 米外的物体（如 “找找远处的小鸟”），赢者得小奖品；用 “一拳一尺一寸” 口诀搭配卡通图，提醒坐姿，比如 “胸口像抱着小皮球，眼睛离书一胳膊长”。
    再者，家长做好榜样并创造环境。自己减少刷手机时间，多陪孩子户外玩耍（每天至少 2 小时），用打球、观察植物等活动替代室内屏幕娱乐；调整书桌灯光（4000K 暖白光），确保屏幕距眼 30 厘米以上，让孩子在舒适环境中自然坚持好习惯。