青少年如何预防近视眼？预防近视的方法有哪些？

青少年时期是视力发育的关键阶段，做好近视预防对终身视力健康至关重要。以下是科学预防近视有效的方法：

首先，控制用眼时间与距离。连续近距离用眼（如看书、使用电子设备）不应超过 40 分钟，每用眼一段时间后，应远眺窗外 5 - 10 分钟，让眼睛充分放松。读书写字时，保持眼与书本 33 厘米左右的距离，看电子屏幕时距离更远，避免在晃动的环境中用眼。

其次，保证充足的户外活动。每天累计户外活动时间不少于 2 小时，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。课间休息时应走出教室，多参与球类、跑步等运动，让眼睛在自然光线中得到调节。

再者，营造良好的用眼环境。读写时保证充足光线，避免在过暗或过亮的环境中用眼，灯光应柔和不刺眼，同时开启房间主灯减少明暗对比。选择符合人体工学的桌椅，保持正确坐姿，胸口离桌边一拳距离。

另外，养成健康生活习惯。保证每天 8 - 10 小时睡眠，让眼睛在休息中修复。均衡饮食，多摄入富含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鸡蛋等，少吃高糖食品，避免影响眼球发育。

最后，定期检查视力。每半年至一年进行一次视力检查，建立视力档案，及时发现视力变化。若出现视物模糊、眯眼等症状，应及时就医，避免假性近视发展为真性近视。通过科学防护，能有效降低青少年近视发生率。